“前5天8斤红酒减肥壁纸苹果版，后面一直掉”
“目前掉20斤红酒减肥壁纸苹果版了”
近日
演员伊能静在微博上分享红酒减肥壁纸苹果版了
同为演员的丈夫秦昊的瘦身食谱
引发热议
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眼看衣服越穿越薄
胖得很认真的红酒减肥壁纸苹果版我们
纷纷尝试打卡“秦昊食谱”
但这份食谱究竟健康吗红酒减肥壁纸苹果版？
怎样才能更安全的减肥红酒减肥壁纸苹果版？
今天红酒减肥壁纸苹果版，跟着小卫一起逐一分析！
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在最近播出的电视剧《漫长的季节》中，演员秦昊饰演的龚彪一角，有着大大的啤酒肚红酒减肥壁纸苹果版。然而，现在秦昊已经全瘦回来了。
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在伊能静分享的减肥食谱中红酒减肥壁纸苹果版，第一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓……
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伊能静微博截图
专家：这样减肥不仅伤身还易反弹
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞5月4日在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，这种方式之所以能够让人减重，主要是因为 限制了热量的摄入红酒减肥壁纸苹果版。
其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以 促进肠胃蠕动和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用红酒减肥壁纸苹果版。
“这种做法对 身体的伤害非常大，而且由于无法长期坚持，还 非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重红酒减肥壁纸苹果版。”
对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，左小霞告诉记者，对身体所带来的危害是多方面的红酒减肥壁纸苹果版。“ 免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥方法还会导致女性的 内分泌紊乱和男性的 肌肉量下降。”
有没有更安全的减肥饮食法红酒减肥壁纸苹果版？
对于想要减肥的普通人来说红酒减肥壁纸苹果版，浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师姜芸芸、陈勤从“管住嘴”的角度推荐了三种相对实用的健康饮食方式：
1. 轻食：四低一高
提起轻食，你的脑海中是不是就想到了“沙拉”红酒减肥壁纸苹果版。其实，轻食可以有更多的选择。
轻食是一种健康的饮食模式，奉行“四低一高”的原则， 低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维红酒减肥壁纸苹果版。
方法常采用生食、蒸、炖、拌等方法，避免油煎、油炸和爆炒，强调简单、适量、健康和均衡红酒减肥壁纸苹果版。
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图自邵逸夫医院
它可以是日式的紫菜饭卷，可以是西式的三明治和沙拉，也可以是中式的精美小吃和简餐等等红酒减肥壁纸苹果版。只要遵循它的饮食原则和烹调方式，它就可以是轻食。
生活中如何自制轻食呢红酒减肥壁纸苹果版？
主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食红酒减肥壁纸苹果版。比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。
肉类：建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素红酒减肥壁纸苹果版。
水果：可以选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量搭配酸奶、奶酪、坚果红酒减肥壁纸苹果版。
酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁，如摩德纳油醋汁、日式照烧汁，牛排黑椒汁和风古法芝麻酱等等红酒减肥壁纸苹果版。谨慎选择千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。
2. 轻断食：部分人群不适用
又称间歇性断食，是指每天或每周有一段时间不吃东西红酒减肥壁纸苹果版。
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图自邵逸夫医院
间歇性禁食也会产生一些不愉快的副作用，但通常在一个月内就会消失红酒减肥壁纸苹果版。
因为以上三种方法中都包含有一顿或者多顿饭不吃的情况， 可能会造成机体的不耐受，甚至会诱发某些疾病红酒减肥壁纸苹果版。因此，未成年人、孕妇、哺乳期妇女以及胆结石、肾结石、糖尿病、胃食管反流的患者并不适合轻断食。
3. 改良版“轻断食”：中间2天“省”着吃
科学的改良版“轻断食”， 每周5天控制能量饮食，另外2天非连续轻断食（极低卡饮食），推荐选择优质蛋白质食物及升糖指数低的食物红酒减肥壁纸苹果版。
具体怎么吃？以一身高165厘米，体重70千克，从事轻体力劳动者的成年女性为例，为她定制一周轻断食食谱，其中5天控制能量饮食能量为1300-1400kcal，另外2天极低卡饮食能量为400-500kcal红酒减肥壁纸苹果版。
具体推荐吃法如下：
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表自邵逸夫医院
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来源：健康时报、 人民日报健康客户端、 邵逸夫医院
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